Các chuyên gia trong ngành tâm lý học đã nghiên cứu và đưa ra kết quả rằng những người áp dụng những thói quen đơn giản thường sẽ sống vui vẻ hơn so với những người còn lại.

Trong xã hội hiện nay, áp lực cơm áo gạo tiền khiến con người luôn ở trong trạng thái căng thẳng và mệt mỏi. Để có thể tĩnh tâm tận hưởng cuộc sống, bạn cần học những thói quen giúp buông bỏ những muộn phiền và những áp lực đó.

Tập thể dục đều đặn

Bạn sẽ khó có thể có một cuộc sống trọn vẹn với một cơ thể ốm yếu hoặc bệnh tật. Bên ngoài sẽ khỏe mạnh nếu như bên trong khỏe mạnh. Không chỉ các bác sĩ chuyên ngành mà mọi người ai cũng hiểu rằng nên có thói quen tập thể dục là một cách để chăm sóc bản thân thật tốt.

Đi bộ hoặc chạy bộ

Vận động là một trong những cách đơn giản và hiệu quả trong việc giải tỏa tâm trí. Trong quá trình tập thể dục thể thao, một chất endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc được giải phóng. Chất này giúp cải thiện tâm trạng, tăng độ tập trung và điều tiết giấc ngủ. Chạy bộ là cách tốt nhất để sản sinh ra chất này. Sau khi đã thực hiện xong phần khởi động làm nóng cơ thể, bạn nên thực hiện xen kẽ nhưng bài tập khác như chạy nước rút, squat,…

Tập Yoga

Một trong những cách giúp bạn tĩnh tâm rất tốt khi bạn cần đẩy lùi áp lực là tập yoga. Yoga giúp bạn bỏ tất cả suy nghĩ ra khỏi đầu trong chốc lát, sau đó là thêm vào những suy nghĩ tích cực trong cuộc sống. Khi thực hiện các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, yoga giúp cơ thể bạn tăng thêm sức khỏe và sự linh hoạt đến khó tin. Bộ môn thể dục này giúp người tập khỏe từ bên trong, cải thiện từ tâm lý tới ngoại hình.

Tuyệt đối, không bao giờ có tư tưởng hại người

Tránh có những suy nghĩ tiêu cực hướng tới người khác. Bởi vì khi hình thành những suy nghĩ xấu cho những người đó, trong tâm trí chúng ta cũng sẽ bận tâm rằng liệu người khác cũng sẽ có suy nghĩ tiêu cực về mình. Và điều đó thực sự làm chúng ta mệt mỏi rất nhiều.

Tìm một căn phòng và đóng cửa lại 

Hãy dành một chút thời gian trong ngày để tránh xa cuộc sống xô bồ và tĩnh tâm. Bạn có thể thử dậy sớm hơn vào buổi sáng, tìm một nơi thật thoải mái và yên tĩnh để ngồi thiền. Chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái như ngồi tựa trên gót chân hoặc ngồi khoanh chân. Đặt báo thức khoảng 5-10 phút và bắt đầu nhắm mắt, theo dõi nhịp thở. Bỏ hết mọi suy nghĩ trong đầu. Chỉ tập trung vào việc điều hòa hơi thở ra vào. Hiệu quả sẽ thấy rõ khi bạn thực hiện điều này một cách đều đặn thường xuyên.

Giúp đỡ một ai đó

Bạn sẽ trở nên vui vẻ và hài lòng với bản thân hơn sau khi làm một việc tốt. Giúp đỡ một ai đó sẽ giúp chính bản thân bạn hòa đồng với mọi người, xua tan sự cô đơn và giảm căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Thậm chí, điều này còn giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Đi dã ngoại cùng người thân

Tạm dời xa cuộc sống ồn ào và tấp nập ở thành phố và có những chuyến dã ngoại ngày cuối tuần sẽ giúp bạn thoải mái và sảng khoái hơn, việc đưa ra quyết định cũng chắc chắn hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng với hơn 20 phút đi dã ngoại tại công viên, những trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm sự chú ý đã có thể tập trung hơn. Khi bạn dành thời gian đi dã ngoại cùng với người thân và bạn bè cũng có thể giúp cân bằng nhịp tim, điều hòa huyết áp, giảm nội tiết tố do căng thẳng.

Giảm bớt tin tức và mạng xã hội 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với thông tin thế giới xung quanh thì nên tắt máy và nghỉ ngơi. Hiện nay, rất nhiều thông tin thời sự gây nên lo lắng và phiền muộn đối với não bộ. Hãy tiếp nhận thông tin có chọn lọc bằng cách tập trung vào những tin tức liên quan tới công việc, sức khỏe của bạn. Tận dụng thời gian rảnh bạn có để có thể đọc sách, tập thể dục, nấu ăn,…

Nghỉ ngơi để thư giãn

Nghỉ giữa giờ

Khi đã làm việc trong một khoảng thời gian nhất định, bạn nên tạm ngừng công việc và các thiết bị điện tử trong giây lát để nghỉ ngơi:

• Đi ăn vặt là một sự lựa chọn hợp lý.
• Trò chuyện với bạn bè để giải tỏa tâm lý và tránh buồn chán.
• Đi dạo xung quanh nơi bạn sống hoặc nơi làm việc
• Mơ mộng về những điều thú vị trong cuộc sống nhưng cũng không quên quay trở lại công việc.

Nếu bạn quá tập trung vào công việc hiện tại, hãy đặt hẹn giờ sau mỗi 90 phút làm việc để có thể tạm nghỉ ngơi. Bạn sẽ cảm thấy thật sảng khoái và tập trung hơn sau 5-10 phút thiết lập lại hoạt động của não bộ bằng những hoạt động thư giãn trên.

Thư giãn cơ bắp

Hãy vận động nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ ngơi. Việc thay phiên tập các bài tập ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ là cách tĩnh tâm giúp làm dịu tâm trí. Bạn có thể chọn ra một bộ phận trên cơ thể và thực hiện những động tác căng – giãn cơ để thư giãn. Hoạt động này giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu và đau dạ dày.

Tưởng tượng không gian bạn thích

Việc nghĩ về những nơi mà bạn thích, đó có thể ở đời thật hoặc tưởng tượng, sẽ giúp bạn bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Hãy tập trung suy nghĩ về những điều đang diễn ra tại nơi đó. Bạn có thể thực hiện quá trình tưởng tượng này bằng sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại hoặc máy ghi âm. Đây là một cách các nhà tâm lý học cho rằng vô cùng hiệu quả trong việc xoa dịu căng thẳng và phiền muộn trong quá trình làm việc.

Chăm sóc vườn cây xanh

Thống kê cho thấy có khá nhiều người sống thọ và vô cùng an nhiên vì họ có cùng chung sở thích làm vườn và chăm cây cảnh. Bạn cũng nên dành thời gian ngoài giờ làm việc để chăm chút cho những chậu cây xanh như một cách để giảm căng thẳng, cũng như có thêm một thú vui tao nhã.

Ngọc Như

Nguồn: https://mevacon.com.vn/